Eén kwartier lichaamsbeweging per dag leidt tot drie jaar langer leven. Dat is de opmerkelijke conclusie van een grootschalig onderzoek in Taiwan.

Dat bewegen goed is voor de gezondheid is een open deur. De Nederlandse Norm Gezond Bewegen adviseert minimaal vijf dagen per week dertig minuten matig intensief te bewegen. Matig intensief bewegen komt in de praktijk neer op bewegen met een wat hogere hartslag en ademhaling, zoals stevig doorwandelen of iets harder op de pedalen trappen. Of minder dan een half uur lichaamsbeweging ook bijdraagt aan een betere gezondheid was niet eerder onderzocht. Onderzoekers uit Taiwan volgden gemiddeld 8 jaar lang 416.175 volwassenen en keken daarbij naar het effect van lichaamsbeweging op sterfte.2 Vijf categorieën werden onderscheiden: inactief, weinig actief, gemiddeld actief, actief en zeer actief. De niet-actieven leden een zittend bestaan, de weinig actieven bewogen ongeveer een kwartier per dag. De drie groepen actievelingen bewogen respectievelijk zo’n half uur, één uur en anderhalf uur of meer per dag. Vergeleken met de inactieven hadden de weinig actieven 14% (95%-BI 9-19) minder risico om te overlijden en een 3 jaar langere levensverwachting. Ieder kwartier extra bewegen reduceerde het risico op totale sterfte met 4% (95%-BI 2,5-7,0). De lichamelijke activiteit hoefde niet per se te leiden tot gewichtsreductie om gezondheidswinst te boeken. Bewegen an sich bevordert al de gezondheid. Adviezen in termen van levensverwachting zijn eenvoudig te begrijpen en kunnen patiënten motiveren hun inactieve leefstijl te veranderen. Niet langer ‘door lichaamsbeweging heeft u 14% minder risico om te overlijden’, maar ‘met minimaal een kwartier lichaamsbeweging per dag kunt u wel 3 jaar langer leven’. (Victor van der Meer)